[...] z hantlą (dolna czesc plecow) barki 3s Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia przedramiona 3s Uginanie przedramion w nachwycie biceps 3s Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie pn A wt B sr wolne czw C pt D so wolne nd wolne I jeszcze pytanie odnosnie brzucha. Moglbym 3-4 razy w tygodniu wykonywac abs do tego? Z gory dzieki za odpowiedzi!
[...] sprawy polityki itp. zresztą większość z nas ma jakieś zdanie wyrobione na to co się dzieje w kraju i na ziemi dlatego uważam że byłby to dobry dział, a gdy tworzy się co raz więcej działów, czemu nie wydzielić miejsca dla jednego tematycznego pośród tych które walają się po zaśmieconej i zaniedbanej szmatni wiem, że mnie zaraz większość [...]
Kilka razy widziałem jak zapaśnicy wykonują takie ćwiczenie: Stojąc trzymają talerz obciążenia nad głową, wykonują zgięcie tułowia do przodu, jakby lekki przysiad i taki ruch rękoma jakby chcieli cisnąć talerz o ziemię, wszystko to w jednym momencie, takie skoordynowany ruch. Nastepnie szybko się prostują i ręce nad głowę i następny raz itd. [...]
[...] nie wiem jak to stosowac itp. ( naturalnie zapoznałem sie najpierw ze skutkami ubocznymi ) Mogłby mi ktos napisac tak bardzo prosto : - ile brac tabletek dziennie i czy na raz czy moze lepiej rozdzielic na dwa razy dziennie ? ( Bardzo prosze o rozpisanie jakiegos dobrego cyklu ) - ile brac do tego tabletek Sylimarolu 70mg ? ( cynk tez ? ) - [...]
[...] opcykani o odpowiedz . A wiec tak na cykl mam suple dekastak , xpand stara formula , whey mass gain , bcaa , i witaminki jeszcze trzeba dokupic , no i ph massdrol i teraz moja seria pytan dotyczacych tego cyklu , pytam gdyz chce zrobic wszystko tak jak byc powinno :) 1 Jak zaczac cz moge np , 2-3 tyg ph potem wjechac juz na dekastak i xp [...]
[...] i na silowni trenuje po to by moje cialo dobrze dzialalo na boisku. Na silownie chodze mniej wiecej od pol roku, a wczesniej czesto trenowalem w domu. Mysle wiec, ze teraz jest odpowiedni czas na 1szy cykl, zwlasza, ze zauwazylem spadek przyrostow. Mam 20 lat, 181 cm wzrostu i obecnie waze 70 kg. Mysle, ze dobra waga byloby okolo 75, ale [...]
[...] tylko na brzuchu. Chciałbym pozbyć się tego tłuszczyku z brzucha i przybrać sporo na masie mięśniowej. Przeczytałem, że niestety nie da się uzyskać dwóch rzeczy na raz, dlatego proszę was o taktykę osiągnięcia mojego celu. Info o mnie, jestem chudym facetem w wieku 19lat, mam 177cm i ważę 64kg, nogi mam duże (dobrze umięśnione), ręce [...]
witam, ok. rok temu jak mierzyłem obwod łapki wynosił 34 przy dobrych wiatrach itp. po roku cwiczen ... teraz po treningu pokazuje prawie 39 ... nie wiem czy zrobiłem duzy postep czy nie , ale wiem ze teraz bedzie mi co raz trudniej szło , kazdy centymetr to bedzie mordega, nie marze o jakis tam olbrzymich bicach, szczerze mowiac bede zadowolony [...]
[...] mam 3000. Białek się uzbierało 109 g, więc wydaje mi się, że będzie dobrze, przy założeniu 1,6 - 2 g a kg ciała. Ważę 58 kg Wiem, że masło tutaj jest odradzane, ale raz, że nie wyobrażam sobie polewać kanapek oliwą, a dwa, że bardzo lubię masło, mam nadzieję, że nie przeszkodzi to w robieniu masy, przecież to nie jak fast foody, tego [...]
[...] latwo zalac sie nie jedzac slodyczy ani pieczywa tylko cwiczac i jak sie nie otluszczyc gdy je sie pelno slodyczy i pracuje ciezko fizycznie ze niema roznicy czy jemy mieso raz dziennie czy 4 jesli mozemy zastapic je 15 jajkami w jajecznicy w paru porcjach i to wcale nie jest nie zdrowe gdyz jajecznica jest latwo przyswajalna a jajka na twardo [...]
[...] czasowych, w każdym posiłku coś z białkiem, na noc i białko a po treningu zawsze 50gr białka i pół kostki twarogu. Na lepiej rozplanowaną diete nie pozwala mi tak praca bo raz pracuje od 17.00 do 02.00 i później mam start na 08.00 do 16.00. ale zato moge sobie ustawiać wolne na dni które chce (czyli dni treningów) 2-3dni w tygodniu, moge też [...]
Witam, Wczoraj byłam pierwszy raz od kilku lat na dość intensywnym - jak na moją zapadłą kondycję - aerobiku . Zdyszałam się nieźle, nawet kilka razy musiałam przystanąć na chwilkę, ale humor w trakcie i potem miałam doskonały. Po treningu prysznic, grzecznie do domu i nagle po jakichś dwóch godzinach od zakończenia zaczęła mnie ćmić głowa. Nie [...]
Witam, ćwiczę od jakiegoś czasu w domu... ostatnio gdy robiłem triceps coś mi strzeliło w okolicach łokcia, prawdopodobnie wziąłem zbyt duży ciężar. Od razu przestałem robić triceps, nie bolało, aż tak strasznie, ale zamiast darować sobię trening to zrobiłem jeszcze przedramie i na koniec chciałem zrobić pompki, ale nie byłem w stanie zrobić [...]
[...] 2 miesiace (5 dni w tygodniu), Jesli chodzi o odzywki to najpierw kupilem sobie monohydrant kreatyny trecca (420kapsulek) i hmb (120kapsulek). Bralem to przez okolo miesiac razem i ostro cwiczylem, potem chorowalem 2 tygodnie wiec odstawilem te odzywki oraz silownie (niestety), Nastepnie przyszly swieta, wiec tez nie cwiczylem (bo silownia jest [...]
Witam. Jestem tutaj po raz pierwszy.Cwiczę siłowo trzeci miesiąc i od około 1,5 miesiąca odczuwam dziwny ból (jeśli to można nazwać bólem) pleców lub kręgosłupa na granicy kręgów piersiowych i lędzwiowych. Co dziwne ból ten ustępuje po rozgrzewcw i w czasie treningu, natomiast w dni wolne od treningu , szczególnie przy schylaniu boli w tych [...]
[...] jak są Proszę o drobne sugestię co do tego nigdy nie układałem diety tylko nie przesadzać jestem na utrzymaniu rodziców jeszcze nie ja gotuje obiady :) Dzisiaj ćwicze 1 raz wcześniej sprawdzałem te ćwiczenia po miesiącu/2 robiłem 3 serie 10 powtórzeń hantlami po 10 kg tylko małe efekty były nie wiem co robiłem źle może brak diety zobaczymy [...]
Witam, otóż jutro idę po raz pierwszy na siłownie. Dietę ułożyłem, gdyż wzorowałem się na gotowej. W mojej okolicy nie ma fachowych trenerów, takich by ułożyli plan treningowy (pytałem na siłowni, mówili, że co najwyżej mogą pomóc). Z powodu natłoku informacji i dużej ilości danych do przetworzenia, postanowiłem, że przez pierwszy tydzień będę [...]
[...] to nieprzemyślane ćwiczenia, więc mój staż oceniam na prawie zerowy. Reszta powinna znaleźć się w ankiecie. Kiedy brać białko ? I czy mogę zacząć brać wszystkie odżywki na raz ? Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące - nieprzemyślane [...]
[...] wynosi 2542 kcal. Moje średnie zapotrzebowanie na mikroskładniki to : tłuszcze: 56-97 węglowodany: 281-406 błonnik : 25 białko : 63-219 Średnia aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu po 50 minut ćwiczeń aerobowych oraz 4 razy w tygodniu basen. Ile kalorii powinnam przyjmować jeśli chce by była to zdrowa dieta redukcyjna? Czy powinnam [...]
[...] kumpel z klasy powiedzial mi o cwiczeniu na przedramie. Wykonuje sie je tak: Na hantelke zakladamy ciezar tylko z jednej strony. Chwytamy ja tak jak do mlotkow aby ciezar byl u gory i opieramy o laweczke tak aby nadgarstek ze sztangielka nie opieral sie o lawke. Nastepnie krecimy nadgarstkiem raz w lewo i raz w prawo. Co myslicie o tym cwiczeniu?
